La merenda per il tuo bambino, che sia uno spuntino mattutino o pomeridiano, è bene che non sia eccessivamente ricca di energia (orientativamente 150-200 kcal). 

Merende troppo ricche, infatti, rischiano di compromettere l’appetito in vista del pasto principale e possono rendere il bambino meno incline ad assaggiare cose nuove e a consumare alimenti meno gustosi come le verdure.

Ricorda, inoltre, che durante l’orario scolastico i bambini non hanno un elevato consumo energetico se passano la maggior parte del tempo seduti o impegnati in attività tranquille e statiche.

I consigli per la merenda perfetta:

• Introduci una quantità limitata di zuccheri semplici, indicativamente 10-15 grammi, preferibilmente da frutta fresca.
• Inserisci dei carboidrati complessi come ad esempio pane, castagne o cracker.
• Non dimenticare una piccola quota di grassi o proteine.
• Limita le calorie liquide, come succhi e bevande zuccherate.
• Utilizza alimenti che richiedono un po’ di impegno masticatorio, perché saziano di più.
• Scegli una merenda facile da portare a scuola e da mangiare.
• Completa con qualche pezzetto di verdura da sgranocchiare, soprattutto per i bambini che hanno molto appetito. Questo consente di soddisfarli senza rendere troppo energetica la merenda.
• Prevedi sempre un apporto di acqua in accompagnamento alla merenda. Se il piccolo fatica a bere durante i pasti, è bene che compensi fuori dai pasti.

Esempi di merenda autunnale:

• 6-7 castagne
• stick di carote
• 1 cubetto di grana

Alternativa:

• focaccina con olive
• uva