Dritte per un microbiota in salute durante le feste

Dritte per un microbiota in salute durante le feste
Alimentazione e Microbiota

Dritte per un microbiota in salute durante le feste

In questo periodo festivo, è quasi inevitabile che l’alimentazione subisca alterazioni, arricchendosi di alimenti più elaborati e, magari, di qualche bevanda alcolica. Questo può provocare una leggera alterazione del microbiota intestinale, spingendolo verso una condizione che favorisce l’insorgenza di piccoli disturbi e altera la risposta immunitaria.

Nei giorni successivi ai pranzi e ai cenoni, potresti sperimentare disturbi intestinali come gonfiore o alterazioni dell’alvo (cambiamenti nell’evacuazione), senso di stanchezza, difficoltà di concentrazione e problemi di memoria. Potresti essere, inoltre, più suscettibile alle infezioni virali (e non vorrai certo ammalarti proprio durante le festività 🙂). 

Che cosa puoi fare per avere un microbiota in salute? Nella maggior parte dei casi, il ritorno a un’alimentazione più semplice, ordinata e priva di eccessi zuccherini è sufficiente per riportare il tuo microbiota al suo stato di salute precedente. Nel caso in cui i sintomi persistano oppure ti renda conto che il carico alimentare è stato veramente eccessivo, protraendosi per molti giorni oltre le date segnate sul calendario, puoi comunque supportare il microbiota con alcune semplici attenzioni.

  • Introduci fonti di fibre prebiotiche, non necessariamente come integrazione, ma anche grazie a prodotti integrali, avena, porri, cicoria, cavolfiori e broccoli.

  • Aumenta la quantità di verdure a foglia verde e legumi; aggiungi fonti naturali di probiotici come yogurt bianco e kefir.

  • Puoi pensare, infine, all’assunzione di un integratore probiotico con un pool di bifidobatteri e lattobacilli per ottenere il massimo sostegno e goderti le feste senza spiacevoli disturbi.

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