Se hai appena deciso di migliorare le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita, è probabile che tu abbia incluso nel tuo programma settimanale anche alcune ore di allenamento in palestra, in piscina o all’aperto.

“Adesso dovrò adattare la mia alimentazione all’attività fisica”, oppure “Dovrò seguire un’alimentazione adeguata per la corsa, la palestra o il nuoto”: questi saranno stati i tuoi primi pensieri. Se hai sempre seguito un’alimentazione equilibrata, dovrai solo adeguare l’apporto nutrizionale per garantire la massima performance fisica e sportiva.

Se invece sei una persona con uno stile di vita sedentario e la tua alimentazione non è molto equilibrata, dovrai prima di tutto migliorare l’alimentazione generale al fine di garantire pasti sani, equilibrati e in linea con il tuo ritmo di vita.

Ecco qualche consiglio:

• Presta attenzione a come gestire i pasti in base agli orari di allenamento: è importante, ad esempio, evitare sforzi fisici intensi subito dopo i pasti, soprattutto se sono abbondanti.
• Se senti la necessità di mangiare qualcosa prima di un allenamento, preferisci piccoli spuntini di facile digestione da consumare almeno 30 minuti prima, come ad esempio frutta fresca o disidratata, una fetta di pane con marmellata o miele, o una barretta di frutta e cereali.
• Potrai allenarti a digiuno o a distanza di più di 5 ore da un pasto senza subire particolari cali energetici, purché il resto della tua giornata alimentare garantisca un adeguato apporto nutrizionale.
• Se hai appena iniziato ad allenarti, è fondamentale rimanere idratati! Se la tua assunzione di liquidi è scarsa, la sudorazione ti porterà rapidamente a uno stato di disidratazione che influirà negativamente sulla tua resa mentale, fisica e sul recupero nelle ore e nei giorni successivi.